W osiąganiu efektów na siłowni często trzeba się męczyć, ja wole wybierać drogę pod górkę. Pozatym chcem trochę zmienić swój trening. Pozatym ćwicząc spilta uzyskałem dobre efekty ( masa ), ale powoli zaczynał mi się on ,, nudzić ''. Oczywiście zmieniałem go co 2,5 miecha... Chcem spróbować coś innego i wybrałem HST... 1. Może być przenoszenie [...]
[...] Wszystko podzielone na 6 posiłków z dodatkiem dużej ilości wody , zielonej herbaty i czarnej kawy. Suplementy : Isobolic MRM 40 g rano po wstaniu, 5 g BCAA+G MRM przed treningiem, 5g BCAA po treningu, Isobolic 40 g zaraz po treningu zmieszane z 40g Carbo Ulimate, 40 g Isobolicu przed snem plus 3 kapsy ZMA. Dodatkowo codzienna porcja [...]
[...] do czynienia z roznymi typami sil,bo raczej to co wypracujesz na silowni nie koniecznie wypracujesz na gimnastyce i na odwrot.Dlatego moj wybor byl by zalezy od tego co bym chcial rozwijac w danym okresie.Chociaz wydaje mi sie ze taki stricte trening gimnastyczny nie jest potrzebny w SW i stanowi tylko uzupelnienie do trenningu na silowni.
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku ( przerwa ) teraz od nowa 6mies 6. DIETA: -białko: ok 2-3g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg Po moim ostatnim poście w miarę solidnie postarałem sobie to wszystko ułozyć. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Tydzień rozpocząłem poniedziałkowym treningiem na siłowni. Akurat mam małą zmianę planu i w poniedziałek dwie lekcje na sali. Co prawda dwie pierwsze z ośmiogodzinnego maratonu, ale myślę, że dobry posiłek po treningowy sprawił, że zbyt wczesna pora nie odegrała znaczącej roli :-) Ćwiczyłem wg. mojego planu, oczywiście powtórzenia czasami były [...]
25.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mięso z udka kurczaka 200g ogórek 100g II posiłek potreningowy Pomarańcza 120g Truskawki 100g Pierś z kury 350g Cukinia 200g III posiłek Karkówka 450g Ogórek 100g Tran 15ml Między II i III posiłkiem wpadło jeszcze 50g [...]
przy takim treningu bodziec dla rozwoju muskulatury wypływa stąd że wykonujemy serie przy coraz bardziej zmęczonych mięśniach taka sytuacja powoduje że sztangielki będą coraz cięższe aż staną się wręcz niemożliwe do podniesienia natomiast nasze mięśnie potraktują taki trening jako normalny opór na miarę tego jaki stawiają ciężary na siłowni [...]
. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. Chciałbym zrobić mięśnie nóg- odciążyć stawy, wrócić do pełnej sprawności fizycznej, przybrać na sile. dotychczas ćwiczyłem przez 3 mies tzw splitem 3x w tyg do drugi dzień. Przedstawie ogólnie [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 97 -udo: 58 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 miesiące 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 103 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metanabol 8. TRENING: 4 / tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol pół roku temu [...]
Arnok, napisze, ze swojego doswiadczenia...trenuje zawsze pod wieczor. Do momentu treningu mam juz za soba ok. 70% posilkow dziennych i trenuje sie ok. jest sila itd. Gdy mialem wolne dni to poszedlem na trening rano po jednym posilku i dupa. Chodzilem z kata w kat, mniejsze ciezary, jakos mniej koncentracji i ogolnie jakbym byl 'wolny i leniwy'. [...]
(kwiecień 2012r.) Na siłowni na początku przez pierwszy miesiąc byłem taki nijaki, chodziłem na siłownie i się pytałem co w dany dzień mam robić, ale to było do d... bo ten trening nie miał ładu. Równie dobrze mogłem robić co chcę, byłby z tego lepszy pożytek. (maj 2012r.) W 2-gim miesiącu tak samo (czerwiec 2012r.) W tym miesiącu nabrałem troszkę [...]
Większośc planów treningowych na tym forum jest tak skonstruowana, że nie ma potrzeby "dorzaucania czegoś od siebie". Jeśłi po treningu masz niedosyt - to albo obciążenia były za małe, albo technika do niczego. To nie jest tak że ilośc czasu spędzonego na siłowni wyznacza jakośc treningu. Można zrobić trening w którym jest 4-5 ćwiczeń i sie [...]
Dzisiejszy trening. Probowalam zrobic trzecia serie ale te 7,5 kg hantle nie chcialy sie juz unosic. Grawitacja zwyciezyla /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08dcb14cb3c946fab91da750167f2a19.jpg Na silowni jako jedyna babka cwicze silowo. Reszta gania na biezni i orbitreku do mokrych koszulek. Azzi po dlugim czasie zastoju wreszcie drgnelo. W sobote dzien [...]
Jak już sobie ogarniesz trening to nie ma sensu dokładać dodatkowych treningów jak piszesz na wzmocnienie ramion bo zrobisz to w ramach swojego treningu na siłowni. integracja, atmosfera + trening który tam robimy jest typowo własnie pod biegi od OCR i pokonywanie przeszkód
Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]
ktoś mnie nie zrozumiał, jakbym miał czas na trening w domowych warunkach, to bym też miał na trening w siłowni. logiczne. a ja mam czas na co najwyżej bieganie i proste krótkie ćwiczenia.. tylko nie wiem jak to poustawiać
Oki, Ruda (tancerka) i ja pracujemy nad kompleksowym planem dla Ciebie :-) Pierwszy warunek jaki musisz spełnić, to udać się na trening personalny na siłowni :-) Jesteś z W-wy, no nie?
[...] więcej jade około 750-1g teścia non stop podjadam mete od 50mg w górę, ostatnio jadłem pro sd doszedłem do 3caps i miałem dość 8. TRENING: bieganie 4x + siłownia 5razy trening typowo na mase np. dziś PLECY 1/ Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5x12-12-10-10-10 2/ Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x10-9-8-7-6 3/ Martwy ciąg klasyczny [...]
niedrogie białko - System Protein 80 :) faktycznie jakiś spalaczy nie ma chyba sensu obecnie stosować, lepiej przez trening i przemyślaną dietę przyśpieszać metabolizm :) tą wagą produktów nie musisz się zbytnio przejmować, na oko też nie jest źle poza tym w pewnym momencie będziesz wiedziała raczej więcej niż mniej ile nakładasz. tylko tak dalej [...]
StiX93 Nowe foty str.26
